Riješenje bilo koje ovisnosti ozbiljan je test snage. Na primjer, mnogi ljudi pokušavaju prestati pušiti. I samo neki od njih dosegnu cilj. Koje biste učinkovite metode trebali koristiti kako biste se približili željenom cilju i riješili se ovisnosti o nikotinu?
Prema statistikama, oko 70% pušača sanja da se riješi svoje loše navike. Manje od 20% njih nikada prije nije pokušalo prestati pušiti, ali 80% ih redovito pokušava boriti se protiv ovisnosti. Kako samostalno prestati pušiti nužno je za svakog pušača koji želi krenuti putem zdravog načina života.
Koji su razlozi pušenja
Svaka osoba ima svoje razloge za pušenje. No većina puši u mladosti tek da bi se pridružila grupi vršnjaka koji puše. Stječe se dojam da će prijateljstvo, razumijevanje i zabava doći uz zapaljenu cigaretu. Ali s tim dolazi i samo ovisnost o nikotinu.
Ovisna o duhanu, odrasla osoba puši još jednu cigaretu radi stalne stimulacije osjetila. Stanje slično visokom posljedica je djelovanja nikotina koji se nalazi u dimu. Djeluje sedativno na ljudski živčani sustav, smiruje, smiruje, ponekad izaziva osjećaj euforije.
Budući da se tijelo s vremenom navikne na djelovanje nikotina, postoji želja da redovito popunjava nedostajuće osjete, pa pušač povećava broj popušenih cigareta dnevno. No ni to više ne donosi takvo zadovoljstvo, jer se na pozadini privremene euforije javljaju prvi zdravstveni problemi (kašalj, otežano disanje, vrtoglavica, slabost), koji ne prolaze nezapaženo.
Mnogi ljudi puše zbog banalne dosade. Jednom kad su ovisni o ovisnosti, ne mogu je se riješiti, ne znajući što bi sa sobom. Dakle, osoba puši cigaretu na autobusnoj stanici dok čeka autobus, čeka poziv, između obavljenog posla, dok razgovara s prijateljem - samo da bi bila zauzeta.
Neki ne pokušavaju prestati pušiti iz straha da će biti sami. Kad svi prijatelji i poznanici puše, ne želite "izaći" iz tvrtke i postati "crna ovca", inače neće shvatiti. Bolje se držati podalje od raka pluća kao posljedice navike podržavanja tvrtke.
Moguće je da ljudi ponekad puše samo zato što vole miris dima i okus cigareta. Ali ovdje svatko mora sam odlučiti što mu je važnije: trenutno zadovoljstvo ili život bez rizika od razvoja mnogih bolesti.
Kako se postaviti da prestanete pušiti
Morate shvatiti da s cigaretama ne dobivate ništa, već samo gubite zdravlje, ljepotu, mladost. Cigarete vam nisu potrebne za normalan život, one vas izjedu iznutra, oduzimaju vam snagu. Napuštajući ih, nećete izgubiti baš ništa.
Morat ćete naučiti kako se opustiti sami, tako da nema potrebe za redovitim stimuliranjem osjetila uz pomoć duhana. Da biste to učinili, pronađite sebi hobi, novi hobi. Počnite živjeti novi, zdrav i ispunjen život.
Ne želite li vidjeti svoju djecu kako odrastaju, uzimaju unuke u naručje i plešu na njihovom vjenčanju? Sa svakom cigaretom koju popušite, vaše šanse da to ispunite postaju sve manje.
Kako započeti odvikavanje od pušenja
- Odlučite se to učiniti sada. Nema više opravdanja: ni sutra, ni od ponedjeljka, ni od nove godine, već upravo sada.
- Obavijestite svoju obitelj i prijatelje o svojoj namjeri. Zamolite ih za podršku i pomoć. Bit će sjajno ako netko drugi odluči prestati pušiti s vama, pa se podržavate.
- Riješite se svih svojstava pušenja oko sebe: pepeljare, upaljača, jakne u kojoj ste izašli na predah za pušenje ili jastuka na kojem ste sjedili na balkonu, udišući duhanski dim. Sve ove stvari više ne pripadaju vašem životu, stavite ih u kantu za smeće.
- Izračunajte koliko novca mjesečno potrošite na cigarete. Stavite ovaj iznos u kovertu i sakrijte ga. Na kraju prvog mjeseca bez pušenja nabavite ovu zalihu i kupite sebi poklon, nagradite se za put koji ste prešli. I to svaki mjesec života bez ovisnosti.
Glavni načini borbe protiv pušenja
Jednostavan i povoljan način za prestanak pušenja je prestanak pušenja i to je to. No, nekima je teško samostalno se nositi s ovisnošću, pa pronalaze dodatne načine koji će im pomoći u suočavanju s posljedicama prestanka pušenja.
Upotrijebite nikotinske flastere kako biste smanjili učinke simptoma ustezanja prilikom napuštanja duhana. Kada se koriste, nikotin ulazi u tijelo, ali pluća nisu izložena negativnim učincima dima. Istina, kardiovaskularni sustav još uvijek pati od učinaka nikotina. Stoga je lijepljenje žbuke samo privremena faza dok želja za pušenjem ne nestane.
Nikotinska guma djeluje na isti način. Mora se polako žvakati u ustima, zadržavajući slinu, a zatim progutati. Ima neugodan okus i miris, uz to su česti gastrointestinalni poremećaji kada se koristi nikotinska guma.
Postoje i posebni inhalatori sa sadržajem nikotina. Ako želite povući cigaretu, trebate udahnuti oko 80 udaha. Na taj će način tijelo dobiti potrebnu dozu čistog nikotina.
Također se koriste lijekovi, ali oni uključuju antidepresive koji imaju pretjerano sedativni učinak na živčani sustav i ljudsku psihu, uzrokuju malo letargije, pospanosti i apatije.
Netradicionalne metode uključuju: hipnozu, akupunkturu, aromaterapiju, psihološku sugestiju, auto-trening, zavjere, narodne lijekove.
Kako sami prestati pušiti za 5 dana
Ovu tehniku razvili su američki terapeuti i dobro se dokazala u cijelom svijetu.
Upute:
- Sljedećih pet dana ustajte ujutro pola sata ranije nego inače.
- Pijte natašte 500 ml pročišćene negazirane vode.
- Zatim provedite nekoliko minuta vježbi disanja: duboko, polako udahnite i oštro kratko udahnite.
- Tijekom ovih dana jedite samo biljnu hranu. Za doručak pijte svježe sokove i voće. Za ručak, juhe od povrća i salate. Za večeru variva, salate i dinstano povrće.
- Idite na posao, više se krećite. Bavite se sportom, čak vam je i lagana tjelovježba sada vrlo korisna.
- Već četvrtog dana tehnike riješit ćete se želje za pušenjem, a petog dana učvrstite rezultat.
Narodni lijekovi u borbi protiv pušenja
- Trebat će vam žlica valerijane, maslačka i mačje metvice. Promiješajte zbirku i ulijte čašu kipuće vode. Inzistirajte na proizvodu pod zatvorenim poklopcem dok se potpuno ne ohladi. Zatim ga procijedite i pijte juhu kad se pojavi želja za pušenjem.
- Ako imate nesnošljivu potrebu za udisanjem duhana, napravite sebi smotuljak lišća ružmarina ili divizme. Ova se metoda koristi u Kini.
- Upotrijebite 250 g zobenog zelja. Sameljite ga u miješalici i ulijte 500 ml kipuće vode. Inzistirati juhu sat vremena, ohladiti i procijediti. Ako želite, popušite po 100 ml uz dodatak žličice meda.
- Otopite žlicu sode bikarbone u čaši tople vode. Čim poželite pušiti, isperite usta otopinom - to će uzrokovati odbojnost prema duhanu.
- Skuhajte žlicu gospine trave u čaši kipuće vode i pijte ovu infuziju tijekom dana kao običan čaj. Ova biljka sadrži tvari koje djeluju sedativno i smirujuće i pomažu u jačanju živčanog sustava.
Zavjere za prestanak pušenja
Čarobne zavjere pomažu u suočavanju s ovisnošću samo onima koji vjeruju u njih i pravilno su podešeni da ih čitaju. Poželjno je da bliska i draga osoba pročita tekst zavjere.
- Pročitajte iznad kutije cigareta: „(ime osobe koja bi trebala prestati pušiti) počinje pričati od pušenja. Više neće trovati sebe, druge i zrak. Od sada će on (ime) naći novo zanimanje. "
- U ponoć, kad nikoga nema u kući, stanite pred ogledalo i upalite tri svijeće. Izgovorite pet puta sljedeće riječi: „Bože, sažali mi se (ime). Molim za zdravlje i snagu da se riješim ovisnosti. Oslobodi me patnje i bit ću tvoj rob. "
- Ako žena želi razgovarati sa svojim muškarcem od pušenja, trebala bi noću stajati pred ogledalom, kad muškarac spava, zapaliti tri svijeće, provući iglu i reći: „Negdje u dalekom moru postoji mali otok, ja sjedim na njemu (moje ime) - lijepa djevojka i uz pomoć konca i igle čuvam (ime muškarca) da ne puši. Riješi se loše navike koja uništava život. "
Prestanite pušiti za 1 dan
Ne postoji čudotvorni lijek koji će se riješiti vaše ovisnosti o nikotinu u jednom danu. Cijela je tajna u osobnoj psihološkoj prilagodbi i sugestiji. Ako želite prestati pušiti, uspjet ćete. Razmislite o tome da ćete se rješavanjem ovisnosti postati zdraviji i sretniji, izgledat ćete mlađi od svojih godina. Evo nekoliko statistika:
- Osoba koja puši ima mnogo veći rizik od razvoja karcinoma grkljana, jednjaka, želuca i drugih organa od nepušača.
- Pušenje doprinosi razvoju ateroskleroze i bolesti srca i krvnih sudova.
- Udari i srčani napadi dvostruko su češći među pušačima nego među ljudima bez ovisnosti o nikotinu.
- Pušači na kraju pate od smanjene plodnosti, impotencije.
- Za 20 minuta nakon prestanka pušenja puls se normalizira, za jedan dan rizik od srčanog udara značajno se smanjuje, a disanje će se obnoviti za dva tjedna. Lakše ćete prevladati velike udaljenosti i penjati se stepenicama. 10 godina nakon prestanka pušenja, rizik od razvoja raka pluća postaje jednak onome kod nepušača.
Kako prestati pušiti u trudnoći
Nakon vijesti da ćete uskoro postati majka, u vašem životu više nema mjesta za cigarete. Ako vam nije stalo do vlastitog zdravlja, razmislite o budućnosti svoje bebe. Ne uzimajte nikakve lijekove koji zamjenjuju cigarete. Usredotočite svoju pažnju na život koji se razvija u vama.
Puno budite na svježem zraku, radite lagane fizičke vježbe prikazane za trudnice. Prijavite se za klub budućih majki, počnite komunicirati s njima, recite o svom problemu. Tamo ćete pronaći istomišljenike koji će s vama podijeliti savjete i trikove kako prestati pušiti.
Izbjegavajte posjećivanje mjesta na kojima ljudi puše. Osim neovisnog pušenja, odreknite se i pasivnog dima, koji je također štetan za zdravlje embrija. Ako imate jaku želju za pušenjem, pojedite šaku malina, to će privremeno neutralizirati žudnju za nikotinom.
Kako ne postati bolje kad se riješim ovisnosti o nikotinu
Neke žene vjeruju da će prestanak pušenja dovesti do debljanja. Bit će vam bolje samo ako počnete "hvatati" problem. Na primjer, umjesto cigareta, grickajte kolače ili pojedite bombone.
Svakako si nađite novu dobru naviku kako biste zauzeli ruke. Potiče se žene da počnu plesti, veziti, slikati. Muškarci će imati slobodno vrijeme za rješavanje problema kuće: popravljanje slavina, ormarića, zabijanje slika ili polica.
Povežite sport. Čak i brze svakodnevne šetnje spriječit će vam da se popravite kad prestanete pušiti. Bavite se jogom koja će vam pomoći da smršavite i smirite živce. Zahvaljujući jogi počet ćete živjeti u harmoniji sa sobom i sa svojim unutarnjim svijetom, neće vas privlačiti cigarete.
Kako zauvijek prestati pušiti
Ne uspijeju svi odjednom odustati od cigareta. Krenite malim koracima. Započnite smanjivanjem broja ležerno popušenih cigareta (dok čekate autobus na autobusnoj stanici, za vrijeme komercijalne pauze na TV-u i tako dalje). Zatim prestanite pušiti odmah nakon buđenja i prije spavanja.
Svakodnevno se krećite u dobrom smjeru smanjivanjem cigareta. Radujte se svakom postignuću i tada ćete zauvijek prestati pušiti bez problema.